Estirar la columna

Técnica: Siéntese en el suelo, las piernas abiertas más allá de las caderas, bajar la cabeza y empezar a descender las caderas oscilantes. Respire normalmente. Abajo, doble la barbilla en el cuello. "Me parece a rodar los discos de la columna vertebral", dice Margot McKinnon, director del Cuerpo de armónicos Pilates en Toronto y es responsable de la formación de profesores de Pilates, Canadá y los Estados Unidos. Deslice sus manos en frente de usted en el suelo. "Este ejercicio de estiramiento alarga los músculos paravertebrales (músculos situados por debajo de la columna) y trabaja los isquiotibiales, pantorrillas y pies. "Tus manos no deben exceder de los pies, porque el objetivo no debe ser tirado en el suelo. Usted no debe sentir opresión en los ligamentos de la columna vertebral y las vértebras. Cuando usted se siente el estiramiento en la parte posterior, volver suavemente a su posición inicial. Margot McKinnon recomienda este ejercicio varias veces al día, después de la jornada de trabajo.