Cualquier régimen se enfrenta a este problema: después de una semana de intensos esfuerzos, se eleva en la escala de darse cuenta de que la aguja no se ha movido ni un ápice. A veces las razones son obvias, por ejemplo, si fue el exceso en una fiesta de cumpleaños o saltado unas cuantas sesiones de entrenamiento, pero a menudo no sabemos por qué no nos perdemos peso. Aquí hay cinco razones posibles para este fracaso.
1. Su peso fluctúa durante el día
Es el peso normal oscila más o menos una libra en un día. Este es el caso para todos, no sólo a personas que hacen dieta. Para evaluar la eficacia de un plan, así que lo mejor es medir los resultados a través del tiempo. Desde luego, no debe desalentar si no has perdido peso, e incluso pudo haber ganado más de un día o una semana. Este bache va a disminuir rápidamente.
Para evitar las fluctuaciones de peso fuera de su control, siempre pesarse al mismo tiempo y usar la misma ropa. Idealmente, usted debe hacerlo por la mañana antes de comer y vestirse.
2. Usted está reteniendo agua
Si su periodo se aproxima o ha consumido un plato de la cena sabrosa, usted podría tomar un kilo o 500 gramos. En ambos casos, esta retención de agua. Ahora bien, esto no elimina por el agua de su cuerpo se suma a su peso, que le da la sensación de que su dieta no es muy eficaz.
Para solucionar el problema, evite los alimentos salados y tomar la cantidad de líquidos (sin alcohol, sin embargo) recomendado por los expertos, alrededor de dos litros por día.
3. Su peso ha llegado a una meseta
Dieta actual, el peso puede llegar a una meseta y no cambiar por unas semanas. Incluso si es difícil para la moral, es bastante normal y no significa que sus esfuerzos son inútiles.
Por encima de todo, no te rindas! Esta es una fase pasajera y no un fracaso; Relájese y no tome esto en serio también. Trate de hacer algunos cambios en sus hábitos, por ejemplo mediante la adopción de una merienda saludable en la mitad de la tarde para no tener apetito en los talones al final de su jornada de trabajo, o cambiar su programa ejercicio físico para que sea un poco más.
4. Se te olvidó los pequeños extras
Cuando se sigue una dieta durante algún tiempo, es fácil caer en una cierta complacencia y la vigilancia es relajado. Usted puede haber tenido algunos malos hábitos: por ejemplo, a difundir algunos una gruesa capa de mantequilla en su tostada, picar mientras cocinar o tener un postre cada noche. Ahora, estas pequeñas cosas pueden proporcionar suficientes calorías adicionales para evitar que la pérdida de peso.
Para ayudarle a mantener un diario de alimentos para unos pocos días, lo que ayudará a mantenerse al tanto de lo que realmente come. Los investigadores han demostrado que la dieta que registran todo lo que comieron significativamente aumentado sus posibilidades de éxito.
5. Usted está pesando el lunes
Tal vez no le pesa que normalmente viernes o sábado. Pero esta vez, que se montan en las escalas del lunes, el peor día para hacerlo. La mayoría de la gente come más durante los fines de semana que entre semana. Por otra parte, los investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis encontró que personas que hacen dieta pierden peso durante la semana, pero no durante el fin de semana.
Al planear sus comidas para el fin de semana de antelación, se le poner las probabilidades a su favor y resistir la tentación mejor; también seguirá de cerca sus partes, especialmente cuando se come fuera.
